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Chegou a reta final. Neste domingo 5, e no próximo, 12, serão aplicadas as provas do Enem e, nestes momentos que antecedem ao Exame, é absolutamente natural que toda a carga de emoções vivida no último ano venha à tona. Se em tempos corriqueiros é comum sentir ansiedade, imagine neste contexto pandêmico.
Pensando nisso, a psicóloga da PUC Goiás, Marina Morabi, partilha com todos os estudantes algumas dicas que têm o objetivo de driblar a ansiedade e manter o foco no Exame. Enumeramos, abaixo, os pontos mais relevantes, que podem te auxiliar a manter o equilíbrio emocional, que, juntamente ao domínio do conteúdo, fazem toda a diferença para o êxito na prova.
- Sábado à noite, véspera do Enem e está ansioso(a), pensando no que pode cair na prova? É hora de respirar e fazer uma higiene do sono, ou seja, preparar o ambiente do seu quarto, para que você possa dormir, afinal a mente e o corpo relaxados são seus aliados. Vale fazer uma penumbra no quarto e colocar uma música, ou som de chuva, por exemplo, que possam te desconectar da ansiedade e da tensão.
- Quer revisar alguma fórmula ou conceito que você acha que possa cair no Enem, só para refrescar a memória? Faça isso brevemente e mantenha o ritual mencionado anteriormente, pois o intuito agora é relaxar, o conteúdo você já sabe!
- Utilize técnicas de respiração. Deitado(a) em sua cama, com a música ou som que você mais gosta (ou em silêncio, se preferir), inspire, conte até três, e expire o ar contando até seis. Preste atenção em você, na sua respiração e mergulhe internamente na música. Tudo isso ajuda a induzir o processo de sono.
- No jantar e no café da manhã, opte por alimentos mais leves, que obviamente te sustentem, mas que não provoquem uma indigestão ou outras reações adversas.
- Já estou na sala e o fiscal está prestes a entregar a folha de prova. Bate a ansiedade e o coração acelera. E agora? Valide os rituais que você já têm. Não é a primeira e nem a última prova da sua vida. Faça sua oração, cante internamente uma música e, sobretudo, respire.
- Já está fazendo a prova e não consegue se concentrar na questão? Faça distração cognitiva, ou seja, olhe para a janela ou outro objeto, fora ou dentro da sala, e retorne sua atenção para o enunciado. O foco agora é a prova.
- Assista aqui ao vídeo com todas as dicas partilhadas pela profa. Marina Morabi.
- Boa prova!